Uzun süreli stres, yoğun iş yükü ve duygusal baskılar bir araya geldiğinde beden ve zihin alarm verir. Tükenmişlik sendromu, bu alarmın somut bir yansımasıdır. Kimi zaman geçici bir yorgunlukla karıştırılsa da aslında daha derin ve sistematik bir sorunla karşı karşıyayız.
Bu yazıda, tükenmişliği tanımak ve onu aşmak için uygulanabilir yolları sade bir dille aktarıyoruz.
Tükenmişlik Sendromu Nedir?
Tükenmişlik, sadece fiziksel değil; zihinsel, duygusal ve motivasyonel kaynakların da tükenmesi anlamına gelir. Genellikle iş yaşamında ortaya çıkar; ancak öğrenci, ebeveyn ya da bakım veren kişilerde de görülebilir.
Tükenmişlik sendromu, Dünya Sağlık Örgütü tarafından da resmi olarak tanımlanmış psikolojik bir durumdur.
Yaygın Belirtileri Nelerdir?
- Kronik yorgunluk: Uyusanız da dinlenmemiş uyanırsınız.
- Duygusal uzaklaşma: Yaptığınız iş size anlamsız gelmeye başlar.
- Verim düşüşü: Odaklanmak, üretmek ya da karar vermek zorlaşır.
- Fiziksel belirtiler: Baş ağrısı, mide problemleri veya uyku bozuklukları oluşabilir.
- Negatif iç konuşma: Sürekli “yetişemiyorum, bu iş bana göre değil” gibi düşünceler hakim olur.
Bu belirtiler uzun süre devam ettiğinde profesyonel destek alınması önerilir.
Tükenmişlik Sendromuyla Nasıl Baş Edilir?
- Kendi sınırlarınızı tanıyın: Herkese yetmek zorunda değilsiniz.
- Düzenli mola verin: Planlı dinlenme üretkenliği artırır.
- Fiziksel hareketi ihmal etmeyin: Yürüyüş, yoga veya hafif egzersiz zihinsel yükü azaltır.
- Destek alın: Bir arkadaşla konuşmak ya da terapiste başvurmak iyileşme sürecini hızlandırabilir.
- Yeniden anlam inşa edin: Yaptığınız işin sizin için ne ifade ettiğini gözden geçirin.
